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睡眠不足にならない!簡単寝る前ストレッチのススメ@福岡市中央区薬院のcaeru

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みなさん、こんにちは(^ ^)

 

 

 

桜もちり、季節もどんどん移り変わっていますね。

 

 

 

先週、『睡眠』についてお話をさせていただきました😊

 

 

 

睡眠不足は健康にも、美容にも悪影響を及ぼすぐらい

 

大切なもの。

 

睡眠が足りている足りていない?!

まずは自分の身体の状態を知るところから始めてみましょう😊
🐸👉日本人の睡眠事情。睡眠不足になっていませんか?簡単チェック項目で身体を知る!
十分な睡眠がとれていると、

こんなにも嬉しい効果が💓

 

これを読むと、今日の夜からしっかり寝たくなる♪♪

🐸👉睡眠不足は美容にもよくない!睡眠をすることによっての身体の嬉しい反応❤️毎日寝るのが楽しくなる?!

 
睡眠がとれないと、身体に異変が出てきてしまうのです。

それを身をもって証明してくれた勇敢な少年がここに😏

🐸👉消されてしまった連続不眠時間のギネス記録が存在した!その驚きの時間とは?

 

 

 

これらをふまえて、今日は快眠ストレッチをお伝えしたいと思います(*^^*)

 

 

 

ストレッチを行うことにより、

 

⭕️リラックス効果

⭕️血の巡りがよくなる

⭕️疲労回復しやすい

 

などの効果が期待できます。

 

 

しかし、だからと言って

 

寝る前に

 

「よっしゃー!ストレッチは効果的って聞いたし

いざ、ストレッチするか〜!

せーのーっ!!」

 

といって張り切ってする必要はありません😊

 

(運動する前であれば少し違いますが。)

 

 

寝る前のストレッチのポイントその①

『ゆ〜っくりとするためにストレッチしよ〜

あ〜伸びてる、あ〜気持ちいいな〜♪』

という感じでおこなってみてください(*^_^*)

 

 

快眠へのポイントその②は、

 

寝る3時間前には食事を済ませておくこと。

 

消化をするために内臓は活発に動いています、

 

そんなときに寝てしまうと、消化不良で胃がもたれるようになるか

お布団に入っても眠れない状態に。。。💦

 

ですので、内臓のためにも睡眠のためにも3時間はあけてください♪

 

 

ポイントその③

お風呂はあったかめの温度で。

 

あつ〜いお風呂(42度以上)だと、身体が目覚めてしまうので

 

睡眠前には不向きです。

 

 

そして、お風呂に入ってすぐに寝るのではなく

少し時間をあけてお布団に入った方が

 

入眠しやすいです😊

 

 

人の身体は体温が下がっていくときに眠りやすくなりますので、

その働きを利用しちゃいましょう❤️

 

 

 

では、これらをふまえてストレッチをおこなっていきます(o^^o)

 

あおむけになり、

 

手を上にあげます

 

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左手で右の手首をつかみ左側に倒します

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足も同じように左に傾けます

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このまま深呼吸をします。

 

すると写真のように黄色い丸の横の方が伸び、身体中に酸素がいきわたりやすくなります。

 

 

これを左右同じようにしていきます。

 

 

注意点は腰が反りすぎないこと。

 

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『あ〜伸びてる、気持ちいな〜』の範囲でおこなってみてください。

 

 

 

もうひとつはあおむけで手足を少し広げます。

 

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このまま呼吸を繰り返していきます。

 

え?これだけ?と思われるかもしれませんが

日常で人の身体は『使う』、『力を入れる』ということに慣れています。

(そうではない場所もありますが)

 

 

このように何もせずに、ゆったりと呼吸をするだけでも

スーっと力が抜けやすくなりますよ。

 

 

このときにアゴや肩があがったり、腰が反ってしまっていると、、、

 

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普段からその部分に力が入りやすいんだな〜という指標になります。

 

 

写真を撮るときすでに山下、眠くなりかけていました。笑

 

 

上の方でお伝えしたポイントをちょっと気にしながら行ってみてください♪

 

私、睡眠不足じゃないわ〜という方でも

 

朝の起きるときにいつもよりスッキリする感じがあったら

実は隠れ睡眠不足だった!ということも考えられます( ´ ▽ ` )ノ

 

 

みんなで快適な朝をむかえましょう❤️

 

 

 

 

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